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  ①最初先不要使用跳繩。雙腳并攏，練習原地跳體驗身體浮在空中的感覺。最好選擇像柏油路那樣有硬度的地面。

  ②膝蓋盡可能的彎曲，保持這種狀態(tài)進行小幅跳躍。雙手自然下垂置于身體兩側，身體保持挺直。不斷重復練習，直到前腳掌能以固定的節(jié)奏跳躍。

  ③單手握住跳繩的兩端，用手揮動跳繩回轉的同時，保持有節(jié)奏的跳動。讓跳繩回轉和身體跳躍的節(jié)奏保持一致，盡可能加快頻率。

  ④雙手各執(zhí)跳繩的一端，使跳繩在身體的兩側。以同樣的節(jié)奏跳動身體。雙手從下到上，從背后到身前甩動跳繩打圈。就算一開始失敗，只要堅持繼續(xù)跳躍，繼續(xù)甩動繩子，就一定會學會跳繩。

  ⑤身體跳躍的時候，手腕稍微用力甩動跳繩，一開始可以“跳兩下，繩子回轉一圈”。

  ⑥想要學好跳繩，關鍵在于協(xié)調好手和腳的節(jié)奏，雙腳要跳得快。

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